බොහෝ අය පැය දෙක තුනක් නැගිටින්නේ නැතිව වාඩි වී වැඩ කරන නිසා ආහාර අරුචිය හෝ ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල රෝග ඇති විය හැක.
නිවැරදි වාඩි ඉරියව්ව ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකි අතර රෝග ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය, එසේ නම් වාඩි වන්නේ කෙසේද?
1. වඩා මෘදු හෝ දැඩි ලෙස වාඩි වී සිටීම වඩා හොඳද?
මෘදු ලෙස වාඩි වී සිටීම වඩා හොඳය.මෘදු කුෂන් සහිත කාර්යාලීය පුටුවක වාඩි වී සිටීම ගුද මාර්ගයේ රෝග වළක්වා ගැනීමට වඩාත් හිතකර වේ, මන්ද වඩාත් සුලභ ගුද මාර්ග රෝගය වන අර්ශස් යනු ශිරා තදබදයකි.තද බංකු සහ පුටු තට්ටම් සහ ගුද මාර්ගයේ සුමට රුධිර සංසරණයට වඩාත් අහිතකර වන අතර එමඟින් තදබදය සහ අර්ශස් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත.
2.උණුසුම් හෝ සිසිල්ව වාඩි වී සිටීම වඩා හොඳද?
උණුසුම් වාඩි වීම හොඳ නැත, සිසිල් වාඩි වීම අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ නැත, එය තත්වය මත රඳා පවතී.උණුසුම් ආසන කුෂන් තට්ටම් සහ ගුද මාර්ගයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු නොකරයි, නමුත් ඒ වෙනුවට ගුද සයිනස්, දහඩිය ග්‍රන්ථි දැවිල්ල සහ ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.කාලයත් සමඟ එය මලබද්ධය පවා ඇති විය හැක.එමනිසා, සීතල ශීත කාලගුණය තුළ පවා උණුසුම් ආසන කුෂන් මත වාඩි නොවන්න.ඒ වෙනුවට, මෘදු, සාමාන්ය උෂ්ණත්ව ආසන කුෂන් තෝරන්න.
ගිම්හානයේදී කාලගුණය උණුසුම් වේ.කාර්යාලයේ වායු සමීකරණ උෂ්ණත්වය සුදුසු නම් සහ දහඩිය දැමීම සිදු නොවේ නම්, එය රුධිර පල්වීමට ද හේතු විය හැකි බැවින් සිසිල් කුෂන් මත වාඩි නොවන්න.
3.නැඟිට එහා මෙහා යාමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
වාඩි වී සිටින සෑම පැයක්ම, යමෙක් නැඟිට විනාඩි 5-10 ක් චලනය කළ යුතුය, එමඟින් රුධිර එකතැන පල්වීම ඵලදායි ලෙස සමනය කර මැරිඩියන් සුමට කළ හැකිය.
නිශ්චිත පියවර වනුයේ: නැඟිට, ඉණෙහි දිගු කිහිපයක් කරන්න, කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් පා හැකිතාක් දිගු කරන්න, ඉණ සහ සක්‍රම රවුමට කරකවන්න, ඒකාකාරව හා ස්ථාවරව හුස්ම ගන්න, ඉදිරියට සහ පසුපසට ගොස් කකුල් වලින් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරමින් ඉහළට ඔසවා ඇත.
4. සිරුරේ පීඩනය අඩු වන්නේ කුමන ආකාරයේ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන්ද?
නිවැරදි වාඩි ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වේ.නිවැරදි වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව පිටුපස කෙළින්ම, පාද බිමට සමතලා කර, කාර්යාල පුටුවේ හෝ මේසයේ අත් රෙද්ද මත දෑත් ලිහිල් කර, උරහිස් ලිහිල් කර, හිස ඉදිරියෙන් බලා සිටිය යුතුය.
මීට අමතරව, නිවැරදි වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව සඳහා කාර්යාල පරිසරය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඔබ තෝරාගත යුතුයසුවපහසු කාර්යාල පුටුවසහ වගු, සහ උස සුදුසු පරිදි සකස් කරන්න.
වාඩිවෙලා ඉන්නවාසුදුසු උසකින් යුත් කාර්යාල පුටුවක්, දණහිසේ සන්ධිය 90 ° පමණ නැමිය යුතු අතර, පාද බිම සමතලා විය හැකි අතර, අත්වාරු වල උසද වැලමිටි සන්ධියේ උසට සමාන විය යුතුය, එවිට දෑත් පහසුවෙන් සහ සුවපහසු ලෙස තැබිය හැකිය;ඔබට පුටුව පිටුපසට හේත්තු වීමට අවශ්‍ය නම්, පිටුපස පුටුවේ ඉණ ස්ථානයේ ඇති ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රයට අනුරූප වන ආධාරක කුෂන් එකක් තිබීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය පවත්වා ගනිමින් පීඩනය කොට්ටය හරහා කොඳු ඇට පෙළට සහ තට්ටම්වලට ඒකාකාරව බෙදා හැරිය හැක.
පසු කාලය: අගෝස්තු-08-2023