කාර්යාල සේවකයන්ට කාර්යාල පුටු යෝග

වර්තමානයේ බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් දිගු කාලීන මේස වැඩ නිසා නොසන්සුන් සහ දැඩි තත්වයක සිටින අතර, “බෙල්ල, උරහිස් සහ කොන්දේ අමාරුව” කාර්යාලීය සමූහයා තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත.අද අපි ඔබට පෙන්වන්නේ a භාවිතා කරන ආකාරයයිකාර්යාල පුටුවඅනිවාර්යයෙන්ම මේදය දහනය කර බෙල්ල, උරහිස් සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකි යෝගා කිරීමට.

1.අත් එසවීම

ප්රතිලාභ: පිටුපස සහ උරහිස් වල ආතතිය අඩු කරයි.

1) පුටුවේ අද්දර වාඩි වී, ශ්‍රෝණිය මැද තබා, දෑත් එකිනෙකාට ඉදිරියෙන් තබන්න;

2) හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න, සහ ඔබේ ඉණ තදින් තද කරන්න;

3) ඒ සමඟම, එක් එක් ආශ්වාසය සමඟ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න.

2. ගව මුහුණේ අත්

ප්රතිලාභ: උරහිස් ආතතිය සමනය කිරීම සහ මූලික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම

1) පුටුවේ වාඩි වී, ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දකුණු අත ඉහළට දිගු කරන්න, වැලමිට නැමීම පිට කරන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් අතර ඔබේ දකුණු අත ඔබන්න;

2) දකුණු අත අල්ලා ගැනීමට වම් අත, එකිනෙකා පිටුපස අත් දෙකම, 8-10 වාරයක් හුස්ම තබා ගන්න;

3) අනෙක් පැත්ත සෑදීමට පැති මාරු කරන්න.

3.බර්ඩ් කිං ඉරියව්වෙන් වාඩි වීම

ප්රතිලාභ: මැණික් කටුවෙහි සන්ධි ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම.

1) වම් පාදය ඉහළට ඔසවා දකුණු කලවා මත තබා ඇති අතර වම් පාදය දකුණු පැටවා වට කර ඇත;

2) ඒ හා සමානව, වම් වැලමිට දකුණු වැලමිට මත ගොඩගැසී, ඉන්පසු මැණික් කටුව, මාපටැඟිල්ල නාසයේ කෙළවරට යොමු කර, ශ්‍රෝණිය සහ උරහිස් එකසේ තබා ගන්න;

3) හුස්ම 8-10 වාරයක් අල්ලාගෙන, පැති මාරු කර අනෙක් පැත්ත කරන්න.

උණුසුම් ඉඟි: උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාව හෝ දුර්වල උරහිස් නම්‍යශීලී පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ දෑත් නැමිය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ කකුල් හරස් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, සහ ඉහළ පාදය බිමට යොමු කළ හැකිය.

4.අත් පිටුපසට දිගු කිරීම

ප්රතිලාභ: උරහිස් සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම, නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

1) එකිනෙකා ගාංචුවේ පිටුපස අත් දිගු කර, උරහිස් බ්ලේඩ් දෙක මැදට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න;

2)ඔබේ දෑත් එකම දිග නොවන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ සාපේක්ෂ කෙටි පැත්ත සක්‍රියව දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් විවෘත කිරීමේ විවිධ මට්ටම් නිසා ඇතිවේ;

3) 8-10 වාරයක් හුස්ම ගන්න.

උණුසුම් ඉඟිය: උරහිසේ ඉදිරිපස පැත්ත තදින් ඇත්නම්, දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ අත පුටුවේ අත මත තැබිය හැකිය.

5.එක් කකුලක් පිටුපසට දිගු කිරීම

ප්‍රතිලාභ: කකුල් දිගු කර කකුල් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න.

1) දකුණු දණහිස නැමෙන්න, අත් දෙකෙහි ඇඟිලි සම්බන්ධ කර දකුණු පාදයේ මැද බොත්තම් කරන්න;

2) ඊළඟ ආශ්වාසය සමඟ, දකුණු කකුල කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පපුව ඉහළට තබා, පිටුපස කෙළින් කර, ඉදිරිපස දෙස බලන්න;

3) 5-8 වතාවක් හුස්ම ගන්න, අනෙක් පැත්ත කිරීමට පැති මාරු කරන්න.

ඉඟිය: කකුල කෙළින් නොවේ නම්, දණහිසට නැමෙන්න, හෝ පටි ආධාරයෙන් අත් දෙකෙන්ම වළලුකර හෝ පැටවා අල්ලා ගන්න.

6.ඉදිරියට වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න

ප්‍රතිලාභ: පිටුපසට සහ අත් පා දිගු කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.

1) කකුල් කෙළින්, තරමක් වෙන් කළ හැක;

2) ආශ්වාස කරන්න, අත් දෙකම කෙළින් කරන්න, හුස්ම ගන්න, උකුල් සන්ධියේ සිට ඉදිරියට නැමිය හැකි දිගුව, අත් දෙකෙන්ම බිම ඔබන්න, පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ඉදිරිපස පපුව පුළුල් කරන්න.

උණුසුම් ඉඟි: මිතුරන්ගේ කලවා හෝ ඉණ පිටුපස ආතතිය, ටිකක් දණහිසට නැමිය හැකිය, පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, සියලුම ව්‍යායාම සුමට හුස්ම ගැනීමක් විය යුතු බව මම ඔබට මතක් කිරීමට කැමැත්තෙමි.ව්‍යායාමයෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, කෙළින් වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 ක් ස්වභාවිකව හුස්ම ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.