වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමේ පුරුද්ද ඇති කර ගැනීමට පටන් ගත්තද, ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් තම කාර්යබහුල වැඩ සහ ජීවිතය නිසා නිවසේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.කෙසේ වෙතත්, barbell tablets, kettlebells සහ අනෙකුත් ක්රීඩා උපකරණ නොමැතිව, පුහුණු කිරීමේ බලපෑම සහ තීව්රතාවය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
Japan Body Exploration Co. හි සභාපති Toshihiro Mori පැවසුවේ ඔහු ද කාර්යබහුල වන නමුත් ඔහුගේ විවේක කාලය තුළ ඔහුගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පුටුවක් පවා භාවිතා කළ හැකි බවයි.
මෝරි සඳහන් කළේ ශක්තිමත් පුහුණුවක් තුළින් මාංශ පේශි ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය සහ ඔවුන් ස්වභාවිකව දිනපතා පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අපහසු වන බවයි.ඔහුගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම්ව, මෝරි ඔහු සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන අභ්යාස කණ්ඩායම් දෙකක් ඇතුළුව පුටු සමඟ මූලික පුහුණුව ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රමය හඳුන්වා දුන්නේය.ඔබ රැකියාවේදී වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, විවේක කාලය තුළ කට්ටල එකක් හෝ දෙකක් කිරීම හොඳ අදහසකි.
Move 1: core leg extension
උදරය සහ කලවා ප්‍රදේශය, විශේෂයෙන්ම ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ පහළ උදරය තද කර ගැනීම සඳහා quadriceps (ඉදිරිපස කලවා මාංශ පේශී) දක්වා දිගු කිරීමට පුටුව භාවිතා කරන්න.මෙම ව්යාපාරය කුඩා පෙනුමක් ඇති වුවද, එය ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ මලල ක්රීඩා බලපෑමක් ඇත.
පියවර 1 පුටුවක වාඩි වී, අත් දෙකෙන්ම පුටුවේ දාරය අල්ලාගෙන, ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන්න.
පියවර 2 ඔබේ දණහිස් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ පාද තබාගෙන බිම ස්පර්ශ නොකරන්න, පේළියකට 10 වතාවක් පසුපසට සහ පසුපසට.
චලනය 2: උකුල පාවෙන
මෙය සාමාන්‍ය වේලාවන්හිදී කාර්යාලයේදී අත්හදා බැලිය හැකි මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් 1-2 කට්ටල අභ්යාස, උදරය දැඩි හැඟීමකින් යුක්ත වනු ඇත.පිරිමින් මෙම චලනය සිදු කරන විට, ශරීරය එසවීමට අතේ ශක්තිය භාවිතා කිරීම පහසු වන අතර, නිවැරදි චලනය වන්නේ උදරයේ ශක්තිය භාවිතා කිරීම, හරයේ උත්තේජනය දැනීම බව සඳහන් කළ යුතුය.
පියවර 1 ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා පුටුවක වාඩි වන්න.
පියවර 2 ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ පුටුවෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ පිටුපසට ඉදිරියට දිගු කරන්න.
කාර්යාල පුටුවෙන් සිහින් වීමේ ක්රමය සඳහා එපමණයි.නමුත් වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබේ විවේක කාලය තුළ ඔබේ සිහින් කර ගැනීමේ මෙවලම් ලෙස ඔබට ආරක්ෂිත සහ විශ්වාසදායක තත්ත්වයේ කාර්යාල පුටුවක් අවශ්‍ය වේ.GDHERO කාර්යාල පුටුව ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තවත් කාර්යාල සැලසුම්, GDHERO වෙබ් අඩවිය වෙත යොමු කිරීමට සාදරයෙන් පිළිගනිමු:https://www.gdheroffice.com
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-11-2021