කාර්යාල පුටුවක් වඩාත් සුවපහසු කරන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍ය කාර්යාල සේවකයෙකු දක්වා වාඩි වී සිටින බව පර්යේෂණ යෝජනා කරයිදිනකට පැය 15 ක්.වාඩි වී සිටින සියල්ල මාංශ පේශි සහ සන්ධි ගැටළු (මෙන්ම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ මානසික අවපීඩනය) වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වීම පුදුමයක් නොවේ.

දවස පුරාම වාඩි වී සිටීම අපගේ ශරීරයට සහ මනසට එතරම් හොඳ නොවන බව අප බොහෝ දෙනෙක් දන්නා නමුත්.කැපවූ කාර්යාල සේවකයෙකු කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ප්‍රහේලිකාවේ එක් කොටසක් ඔබේ මේසයේ අසුන් ගැනීම වඩාත් ergonomic බවට පත් කිරීමයි.මෙය ප්‍රතිලාභ දෙකක් ඇත: වාඩි වීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අඩු හානියක් සිදු වන අතර, ඔබ රැකියාවට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වන අපහසුතාවයන් මඟහරවා ගනු ඇත.ඔබ දිනකට පැය 10 ක් හෝ දෙකක් වාඩි වී සිටියත්, එය සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්නකාර්යාල පුටුවවඩාත් සුවපහසු.

නිසි ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීම හැර, මේසයක වාඩි වී සිටින විට ඔබට වඩාත් සුවපහසු වීමට ක්‍රම අටක් මෙන්න.

1.ඔබේ පිටුපසට සහය වන්න.
බොහෝ මේස සේවකයින් පහළ පිටුපස වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරන අතර, විසඳුම ආසන්නතම ලුම්බිම් ආධාරක කොට්ටය තරම් සමීප විය හැකිය.
2.ආසන කුෂන් එකක් එකතු කිරීම සලකා බලන්න.
ලුම්බිම් ආධාරක කොට්ටයක් එය කපා නොගන්නේ නම් හෝ ඔබට ඊටත් වඩා ආධාරකයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ මේස පුටු සැකසීමට ආසන කුෂන් එකක් එක් කිරීමට කාලය මෙය විය හැකිය.
3.ඔබේ පාද එල්ලා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබ සිටින්නේ කෙටි පැත්තක නම් සහ ඔබ කාර්යාල පුටුවේ වාඩි වන විට ඔබේ පාද බිම සමතලා නොවන්නේ නම්, මෙම ගැටලුවට ඉක්මන් විසඳුමක් ඇත: සරලව ergonomic footrest භාවිතා කරන්න.
4. මැණික් කටු විවේකයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබ මුළු දවසම මේසයක වාඩි වී මීයක් ටයිප් කර භාවිතා කරන විට, ඔබේ මැණික් කටුවලට ඇත්තෙන්ම පහරක් ගත හැකිය.ඔබේ මේස සැකසීමට ජෙල් මැණික් කටු විවේකයක් එකතු කිරීම ඔබේ මැණික් කටුවෙහි ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.
5.ඔබේ මොනිටරය ඇස් මට්ටමට ඔසවන්න.
මේස පුටුවක වාඩි වී දවස පුරා ලැප්ටොප් හෝ ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණක තිරය දෙස බලා සිටීම බෙල්ලේ අමාරුව සඳහා වට්ටෝරුවකි.ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකය හෝ මොනිටරය ඇස් මට්ටමට ඔසවමින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට පහසුවෙන් යන්න, එවිට ඔබට ඔබේ තිරය දෙස බැලීමට කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බැලිය යුතුය.
6. විමර්ශන ලේඛන ඇස මට්ටමේ තබා ගන්න.
ලේඛනයෙන් කියවීමට ඔබ නොනවත්වා බලා සිටිය යුතු නැති නිසා එය බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කරයි.
7.ඔබේ කාර්යාල ආලෝකය සකසන්න.
ඔබේ කාර්යාල ආලෝකය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ තිරය දෙස බැලීම වඩාත් පහසු කළ හැක.ඔබට ආලෝකයේ තීව්‍රතාවය සහ එය ඔබේ පරිගණකයට සහ මේසය මත පතිත වන ස්ථානය අභිරුචිකරණය කිරීමට හැකි වන පරිදි බහු ආලෝක සැකසුම් සහිත ලාම්පු කිහිපයක ආයෝජනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
8. හරිතයන් ටිකක් එකතු කරන්න.
සජීවී ශාක කාර්යාල වාතය පිරිසිදු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පර්යේෂණ සොයා ගනී.

මෙම ක්‍රම අට සමඟින්, ඔබ එහි වාඩි වී සිටින විට සතුටක් දැනෙනවාට වඩා වෙනත් කිසිවක් කාර්යාල පුටුවක් ලබා දෙන්නේ නැත!